План отдыха на зимние каникулы: баня ✔️, массаж ✔️, пробежки на морозе ✔️. Это ведь полезно, да?

Новогодние каникулы уже совсем близко, и многим хочется провести их не только весело, но и с пользой для здоровья. Вместе с брендом швейцарской натуральной косметики Weleda рассказываем, как порадовать себя в праздничные дни, и попутно выясняем, стоит ли рассчитывать на то, что это положительно отразится на здоровье.

Сходить в сауну или баню

Единственный вопрос, который по-настоящему должен беспокоить на новогодних каникулах, звучит так: «Сегодня в баню или сауну?» А в чем, кстати, разница? Главная отличительная черта современной русской бани — влажный пар. В сауне же он, наоборот, сухой. В первом случае оптимальный уровень влажности — от 60 до 90%, во втором — от 10 до 20%. Потому и температура в сауне выше, чем в бане. Тем не менее неважно, куда вы в итоге пойдете: поход как в баню, так и в сауну помогает отдохнуть, снять стресс и даже улучшить настроение. В целом такие процедуры кажутся безопасными для здоровья (если помнить о правилах посещения). Но, несмотря на то что подобные ритуалы существуют уже несколько сотен лет, пока есть мало доказательств, что они приносят ощутимую пользу организму. 

Вместо березовых прутьев с собой в баню можно взять «Березовое антицеллюлитное масло» и «Березовый пилинг для душа» Weleda. Натуральный пилинг помогает мягко отшелушивать омертвевшие клетки кожи, делая ее более гладкой.

Искупаться в проруби

Обливания холодной водой кажутся такой же важной зимней традицией, как катание на санях или лепка снеговика. Эту экстремальную процедуру любили и хвалили наши старшие родственники. У закаливания и правда есть плюсы: оно помогает привыкнуть к холоду и меньше мерзнуть. Главное — подходить к таким мероприятиям без фанатизма; если же прыгнуть в прорубь без какой-либо подготовки (и речь не только о моральной), это может плохо закончиться. Лучше начните с контрастного душа, например в течение 30 секунд, — и то, если вам действительно это нравится, а не ради исцеления от всех болезней. Ждать волшебного эффекта не стоит: про пользу закаливаний для здоровья наука пока ничего не знает.

Ходить на массаж

Мышцы скованны, усталость нарастает, а стресс напоминает о себе каждый день. Знакомо? Очень похоже на последние дни года. К счастью, есть способ от всего этого избавиться — пойти на массаж. Выбирайте, какой вам больше нравится: классический, расслабляющий, шведский, медовый, спортивный, тайский, горячими камнями. Все они призваны расслабить тело, снизить стресс и снять мышечное напряжение. Ожидать чего-то большего все же не стоит: решить какие-либо проблемы со здоровьем, например избавиться от болей в спине, получится только вкупе с грамотным планом лечения от врача.

Для массажа тела подойдет «Массажное масло с арникой» Weleda. Оно состоит из натуральных компонентов — экстракта цветов арники и листьев березы, масла подсолнечника и оливы, — а его рецепт разработали еще в 1923 году! Специально для Weleda дикорастущую арнику собирают особым образом на высокогорье Карпат в Румынии. Для массажа лица можно использовать «Розовый разглаживающий концентрат». В его составе — органическое масло семян дамасской розы, примулы вечерней и косточек персика. Средство представлено в форме ампул; содержимого одной ампулы хватит для массажа области лица, шеи и декольте.

Заниматься спортом на улице

Минусовая температура легко лишает мотивации не только заниматься спортом вне дома, но и просто выходить на улицу. Так что, если вы твердо решили не терять форму, наше вам восхищение! Значимость фитнеса для здоровья переоценить сложно: он помогает контролировать вес, уменьшить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, снизить уровень стресса, улучшить настроение и сон. К тому же зимние аутдор-тренировки повышают выносливость: при низких температурах выделяется меньше пота и расходуется меньше энергии, а значит, и тренироваться получается дольше, чем летом. О чем важно помнить, так это об экипировке и температуре за окном. Следуйте принципу многослойности и не тренируйтесь, когда температура на улице ниже 15 градусов, иначе повышается риск обморожения.

До и после занятий спортом на улице важно пить достаточно воды (да, даже зимой!), а еще увлажнять кожу. Например, универсальным кремом Skin Food от Weleda. Он содержит натуральные ингредиенты: экстракты органической ромашки, календулы, фиалки и розмарина. А наносить его можно на кожу не только лица, но и рук и тела.

Принимать ванну и парить ноги с горчицей

Полежать в теплой ванне как минимум приятно: добавить больше пены, включить любимый сериал и зажечь свечи. Идеально! Это поможет расслабиться, снять стресс и поднять настроение. Есть предположение, что принятие ванны может оказывать и более значимое положительное воздействие на ментальное и физическое здоровье, но пока оно требует больше исследований. А вот парить ноги с горчицей врачи не рекомендуют — в этом просто нет смысла, к тому же есть риск получить ожог. 

Чтобы максимально расслабиться после приема теплой ванны, можно сделать себе еще и массаж ног. Для этого подойдет «Тонизирующий гель для ног Venadoron». В списке ингредиентов — экстракт гамамелиса, горной арники, лимона, корня ириса и другие натуральные компоненты.

Делать массаж сухой щеткой или мочалкой

Такая процедура поможет войти в новый год обновленным: массаж сухой щеткой хорошо отшелушивает кожу. Но отнестись к нему стоит с осторожностью. Не каждый тип кожи в принципе нуждается в эксфолиации: например, чувствительная кожа после этого может покраснеть и покрыться прыщиками. Если на участках тела, которые вы хотите отшелушить, есть царапины, солнечные ожоги или раздражения, то от подобного пилинга и вовсе лучше отказаться. Убедительных доказательств, что такой массаж улучшает пищеварение, избавляет от сосудистых звездочек и целлюлита, тоже нет. 

Поехать в санаторий 

Ложиться спать в одно и то же время, заниматься физкультурой, есть здоровую еду, пить чай перед сном. Провести первые дни нового года в таком режиме — отличный старт. Поездка в санаторий — это возможность начать вести здоровый образ жизни и восстановить силы после изматывающих рабочих недель. Туда не обязательно ехать на 21 день: путевку можно оформить на неделю или даже на пару дней. Польза от такого отдыха для самочувствия во много раз больше, чем от отпуска с вечеринками до утра. К тому же современные санатории по многим параметрам не хуже отелей: сейчас там предлагают довольно много развлечений — можно взять напрокат лыжи и коньки или же отправиться на незаурядную экскурсию.

Провести зимние каникулы еще приятнее помогут средства Weleda. Для читателей «Медузы» действует скидка в 20% по промокоду weleda2020. Она распространяется на весь ассортимент в интернет-магазине weleda.ru и действует до 20 января 2020 года.